Meditatia pentru incepatori

For more inspiration

Get notified when new inspiration is available

Meditatia pentru incepatori

Meditatia, acel exercitiu despre care auzi din toate partile, din ce in ce mai des, de care vrei sa te apuci dar nu stii cum. Ei bine, vestea buna este ca nu e chiar atat de complicat precum o face sa para mintea noastra. Ironic este faptul ca exact asta incercam sa calmam prin meditatie: mintea, acea insiruire continua de ganduri, griji, frici sau trancaneala aceea neobosita din capul nostru.

_MG_3236

In zilele noastre, beneficiile meditatiei sunt recunoscute atat din punct de vedere ezoteric, dar si stiintific, ocupand din ce in ce mai mult teren de studiu in laboratoare si universitati din interaga lume. Calugarilor budisti sau yoghinilor, nu le-au trebuit dovezi atatea mii de ani, ei au practicat si au simtit. In schimb noua, din cauza faptului ca traim in aceasta era stiintifica si tehnologica, o era predominant mentala, ne trebuiesc dovezi clare, pe care sa le putem citi de pe o foaie sau sa le vedem pe ecranul unui televizor.

Oricare ar fi cazul, tot mai multi dintre noi dorim sa incercam aceasta practica minune numita meditatie!

Meditatia este in primul rand, practica ce ne ajuta sa preluam controlul asupra mintii noastre.

Cu ce ne ajuta acest lucru in viata noastra de zi cu zi? Vom prelua fraiele propriei noastre vieti, nu vom mai fi ghidati de ganduri sau emotii negative, ne vom elibera de stres si vom trai mai constienti de fiecare intamplare din viata noastra. Pe scurt, vom deveni cea mai buna varianta a noastra, ne vom dezvolta pe plan mental emotional si spiritual.

Sa trecem la partea interesanta: Cum Meditam ?!

1.Primul meu sfat este sa nu va lasati mintea sa intre intr-un ciclu neintrerupt de intrebari, deoarece meditatia de cele mai multe ori nu poate fi inteleasa prin raitune, asa ca nu are absolut nici un rost sa incercati sa o intelegeti prin gandire. Ideea este sa incepeti si sa practicati, doar asa va vor veni raspunsurile. Puteti crea si un ambient special, cu lumanari si betisoare parfumate, orice va induce o stare de calm si de bine.

2. Va asezati intro pozitie comoda, de preferat pe podea, cu picioarele incrucisate ( postura lotusului). In acest caz, va puteti pune si o perna sub sezut pentru a detensiona spatele. Daca aceasta pozitie este incomoda pentru dumneavoastra, puteti incerca sa stati si pe scaun, cu picioarele pe podea si cu spatele drept, la cativa centimetri de spatar. Cea mai importanta ajustare in ambele posturi este spatele, sira spinarii trebuie sa fie cat mai dreapta, va imaginati cum va trage ceva in sus din crestetul capului.  Palmele sunt pe genunchi, indreptate in sus. La inceput aceasta postura nu va fi comoda, iar gandurile vor fi adesea indreptate catre o durere pe care o simtiti sau un picior amortit. Cu timpul corpul se adapteaza iar postura va deveni aliatul vostru in meditatie.

3. Inchideti ochii si incepeti sa aduceti atentia catre interior, acum nimic din exterior nu mai conteaza, aceste minute vor fi pentru a asculta acea lume, acel uniers din interiorul vostru. Incepeti cu respiratia, toata atentia va fi indreptata catre respiratie, inspirati adanc dar usor, iar apoi expirati complet. O respiratie profunda si calma va linisti mintea. Atat inspiratia cat si expiratia se vor face pe nas, nu pe gura. Pentru inceput, ritmul trebuie sa fie unul natural, in care atat expiratia cat si inspiratia sa fie egale, cu o mica pauza intre acestea.

Sa recapitulam, mai intai focusul nostru va fi pe postura corecta iar mai apoi aducem toata concentrarea pe respiratie.  

4. In acest punct, va puteti ghida intrarea in meditatie cu o rugaciune sau o mantra. Nu este necesar, dar persoanele ce cred intr-o anumita religie sau filozofie spirituala, sunt ajutate sa intre intr-o anumita stare daca folosesc un artificiu de acest gen si cred cu toata fiinta in el. De multe ori in filozofia hindusa, este folosita mantra OM, ce este repetata in minte la fiecare ciclu de respiratie.

5. Dupa cateva minute de atentie asupra respiratiei si a respectivei mantre, putem incepe sa observam. Ce observam? Mintea. Unde se duce? Se mai duce undeva? Sau este calma? Probabil ca aceasta va fi destul de agitata, in special la inceput. Dar nu trebuie sa va frustrati, este absolut normal, asta este si ideea meditatiei, sa observam ce se petrece in acel proces mental ce trebuie “dresat”. Asadar, acum observam mintea. Acesta este probabil cel mai important punct din meditatie, sa intelegem si sa simtim ca noi suntem observatorul mintii si al emotiilor. Noi nu suntem mintea si nici corpul. De aceea acele ganduri nu trebuie sa ne influenteze decat daca noi alegem asta. Observati incotro se duc gandurile, dar nu va duceti cu ele. Un maestru mi-a prezentat acum cativa ani cea mai folositoare analogie:

“Suntem intr-o stare meditativa. Imagineaza-ti ca esti pe o banca in parc. Te uiti la oamenii ce trec pe alee prin fata ta. Acelea sunt gandurile. Te uiti la ei, ii observi, dar nu te ridici si nu te duci cu ei. Ii lasi sa treaca. Daca te trezesti ca te-ai lasat dus de unul dintre ei, te intorci inapoi pe banca. Oamenii vor fi din ce in ce mai rari, iar tu vei incepe sa observi pauza dintre ei. Acea pauza este adevarata stare meditativa! ”  – Andre Riehl

Cat de frumos, nu?

Stati in aceasta stare cat puteti de mult, pentru inceput intreaga practica poate dura aproxiamtiv 15-20 de minute. Usor usor acest timp va creste. Eu de exemplu meditez dimineata, la cateva minte dupa ce m-am trezit. Atunci mintea este mai calma iar in acelasi timp ma pun intr-o stare de constienta ce ma va ajuta pe parcursul zilei respective.

Ultimul meu sfat este sa incercati, incepeti, nu va lasati descurajati. Nu a spus nimeni ca este usor, dar practica in acest caz este sfanta, iar fiecare incercare, chiar daca nu a fost reusita, se pune. Mintea devine din ce in ce mai maleabila iar noi devenim din ce in ce mai constienti de lumea din interiorul nostru. O data ce devenim magicienii lumii noastre interioare, devenim creatori constienti si in lumea exterioara.
 _MG_0510

#myexoticdream

#forthesoul

LEAVE A COMMENT